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夏至养生：睡的香 寿而康
文章来源：中华养生馆 编辑： 发表日期：2015-06-19 21:09:29
夏至是“酷夏以至”的意思，夏为大，至为极，万物到此时壮大繁茂到极点，阳气也达到极致，是北半球夜晚最短，白昼最长的一天。白昼属阳、为动、是消耗，夜晚属阴、为静、是修养。因此，夏至这天虽然阳气最旺，但消耗也很厉害，睡好子午觉是这个节气最重要的养生功课，“春夏养阳”的最佳时期也已经到来……
夏至是24节气中最早被确定的一个节气。夏至，表示夏日的炎热正式到来。夏至是阳气最旺的时节，这个时节很容易出现“东边日出西边雨”的强对流天气，心情也很容易因此烦躁不安，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意：睡好“子午觉”，增苦减酸、饮食清淡，保持情绪愉悦、减少恼怒忧郁，安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，并加强防护。
夏至起居养生：睡好觉，防好风
夏至节气，最重要的功课就是睡好“子午觉”，调养生息就从这个节气开始。午时觉是指在中午11点到13点之间，小憩20分钟左右，可以培阳生阴；而子时觉则是说要在晚上23点前入睡，可以养阴生阳。（推荐阅读：《
子觉养阴，午觉补阳》）
另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。晚上睡前泡泡脚、听听音乐，使精神放松。有风湿问题困扰的朋友可以在此时通过艾灸，借天地助力，温补阳气，效果最好。
夏至饮食养生：多吃苦，少吃冰
天热容易多汗，我们可以通过日常饮食进行调养，多吃益气生津、敛阴止汗的食物，比如麦冬、人参、花旗参、五味子、桑叶、菊花、山药、红枣、桑椹子、何首乌、山楂、莲子、核桃肉等。此外，中医认为此时“伏阴在内”，所以，我们可以吃些苦瓜、荷叶、艾叶等有苦味的食物来清热解暑，至于冰西瓜、冰咖啡、冷镇酸梅汤等寒凉的饮食要尽量少吃，否则容易损伤脾胃，令人呕吐或腹泻。（推荐阅读：《
把夏天喝进肚子里》）
下面推荐两款消暑散寒的夏至美味食疗方：
冬瓜荷叶汤
做法：取500克冬瓜，新鲜荷叶一张、食盐少许。将荷叶洗净切丝，冬瓜去皮、去瓤、去籽，切成块状。荷叶与冬瓜一同放入汤锅内，加水，大火煮开后改小火熬煮至熟，加入少许盐，即可饮冬瓜汤、吃冬瓜肉。
功效：冬瓜，性味甘淡，凉，入肺、大小肠、膀胱经，利水消痰，清热解暑。荷叶，性味苦涩，平，入心、肝、脾经，清暑利湿。二者搭配，可清热解暑、利尿除湿、生津止渴。
艾叶水煮蛋
做法：取艾叶10克，干姜15克，鸡蛋2个，红糖适量。艾叶洗净，干姜切片，二者一同放入锅中加适量清水，用小火煮熟。待鸡蛋熟后，剥壳，再放入艾叶水中煮10分钟，加入红糖即可。
功效：艾叶，性温，味苦、辛，归肝、脾、肾经，有温经止血，散寒止痛的作用，可以增强人体抵抗力，加入鸡蛋和红糖，则能补血活血、扶正祛邪。经常痛经的女性可以在平时吃艾叶水煮蛋来暖气血、温经脉，以减少痛经的发生。
夏至情志养生：笑口开，好运来
夏季对应心，心脏对应喜悦，故而尤其在夏至这个夏阳极致的节气里，一定要保持快乐。过去我们认为“性格决定命运”，成功得益于性格的开朗和积极向上。然 而，近年来管理学者们却发现，人生的阳光顺境并非天性使然，其中的奥秘就在于以积极乐观的心态去面对和解决生活中发生的每一件事情，杜绝懈怠厌倦、恼怒忧 郁，这其实也是最好的情志养生之法。（推荐阅读：《
阳光顺境的秘密：正面思维》）
夏至运动养生：少出汗，动和缓
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以步行、慢跑、太极拳、广播操等舒缓柔和为好，不宜做过分剧烈的活动，导致大汗淋漓，易损阳气。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。（推荐阅读：《
吃饭、洗澡和运动，谁先谁后？》）
小编“健”言：为了在这个适合调养生息的节气里达到享受到优质睡眠，可在睡前半小时，用酸枣仁煎汤服用，或将柏子仁、松子仁研末，用蜂蜜调服，以养心安神助睡眠，恢复充沛的心力。另外，选择一个舒适的枕头会让晚上的睡眠质量更有保障哦！
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